한 번에 한 걸음씩

7월 26일부터 시작한 체력회복훈련(http://kichun.egloos.com/2448206)은
비교적 양호한 성적으로 마무리를 했습니다.
87kg에서 92kg으로 불어난 체중은 89kg까지 낮췄습니다.
지금 상태라면 목표했던 대로 8월 말까지 본래 체중을 회복할 수 있을 듯 합니다.
8월 8일 남산 산책로에서의 18km 달리기도 무사히 완수했습니다.
여전히 미흡한 부분이 있으나
이만하면 춘천마라톤을 대비한 훈련을 시작할 수 있을 것 같습니다.


8월 10일부터 16일까지의 훈련계획!

8월 10일 : 하체근력운동, 12~16km 달리기 (트레이밀)
8월 11일 : 상체근력운동, 12~16km 달리기 (트레이밀)
8월 12일 : 야소 800 훈련 10세트 (우천시 트레이밀에서 빠른 속도로 10km를 달린 뒤, 3km를 천천히 달리며 회복)
8월 13일 : 천천히 8~10km 달리기 (트레이밀); 근육의 피로도가 크면 휴식
8월 14일 : 상체근력운동, 12~16km 달리기 (트레이밀)
8월 15일 : 남산 언덕주 및 장거리 훈련 24km
8월 16일 : 무조건 휴식


* 비고 :
10일~11일 트레이밀에서 달릴 때 최소 12km 이상을 달리도록 하되 과도한 훈련의 염려가 있으므로 16km는 넘기지 않는다.
목요일은 가벼운 달리기로 근육을 풀어주거나 피로도가 너무 클 경우는 과감한 휴식을 취하도록 하자.
토요일엔 그저 너무 덥지 않기만 바라자. 달릴 때 보슬비라도 내려주면 좋겠는 데...